不知道你有没有发现，身边爱好跑步的人一旦坚持下去之后，10公里便是他们的最短训练距离，也可以说10公里就是他们的日常。

甚至很多人说：10公里，就是我们心中的“黄金距离”。

为什么会有这种说法呢？

其实10公里，无论从距离上还是心理上，它都是跑者的一道分水岭，也是迈向长跑距离的一个重要奠基。

能一口气跑下10公里的人，只要稍微再训练一下，半马就完全可以拿下！

对于一个初级跑者来说，也是新的一个起点，对于老的跑者来说，更像是一次又一次的速度和耐力挑战。

10公里为什么这么重要呢？

跑圈经常流行这样一句话，叫“想要练好长距离，先把10公里练好！”

而著名的跑步教父杰夫盖洛威也曾说过：“如果你想尝试马拉松，就先学会怎么跑出一个完美的10公里吧。”

所以曾经有研究曾对10公里模拟马拉松完赛成绩做过测试，发现10公里的成绩体现能够对全马、半马的成绩具有一定的参考价值。

下面小编也整理了两张相关对应的参考图，大家可以看看：

实际准不准，咱另说！只做参考。

但是作为一个跑步多年的小编，我可以很负责的告诉你，10公里确实对于我们日常的训练起到了很多关键性的帮助。

首先，从距离上来说，它相比全马、半马要更加健康，而且差不多1个小时左右大家都能跑完，这个运动时间也能够全面的锻炼跑者的能力，又能减脂。

甚至我们完全可以拿10公里的慢跑来循序渐进的堆积有氧能力，为往后的半马、全马做好最基础的铺垫。

其次，从体感上来说，这个距离也不会让你多疲惫，既锻炼了运动效果，又满足了自己的跑步“瘾”，尤其现在这个高温天气，一场10公里的量，完全足以！

我身边的好多跑友都非常喜欢跑10公里，他们说：10公里的这个训练量属于中等负荷，跑完后身体感觉有一点点累，但是这种累又刚刚好，满足了日常消耗，又保持了耐力！

最后，10公里也是世界公认的健康跑距离，据说10公里的跑步结束后刚好身体内会分泌出大量的多巴胺，而这种物质会让你感觉很兴奋，也很快乐，而这一点也正是大众跑者都喜欢跑的重要原因之一。

总之，10公里不管是普通跑者，还是专业跑者，都是他们心中的“黄金距离”。

昨天我还在网上看到了一张关于10公里成绩等级划分，一看还比较有意思，就分享给大家了，如果你也喜欢跑10公里，不妨对照乐呵的看一下吧：

虽然10公里，大家都喜欢，但是作为大众跑者，我们没必要用时间的标准来衡量自己的成绩，只要你一直保持这个习惯并无伤的跑下去就已经很棒了。

况且，你能做到一口气跑完10公里，就已经超越了身边至少90%以上的同龄人！

你喜欢跑10公里吗？一般多长时间跑完呢？