早上起床后的3分钟

是养生保健的“黄金3分钟”

学会这6个长寿动作

活气血、通经络

助你延年益寿、越活越年轻！

01.早起拉伸

俗话说“筋长一寸，寿长十年”。早上醒来后别着急下床，可以先简单拉伸一下，既能通脉络、活气血，又有助于减少心脑血管疾病发生概率。

✅做法：

坐在床上伸一伸懒腰；

双手抓着床头，拉伸3～4次，把身体的筋拉开。

除了早起拉伸，平时也可以通过拉伸来缓解脊柱疲劳。

02.侧身躺吸气、呼气

通过呼吸可以把身体里的浊气排出去，尤其有利于肺部健康。需要注意的是，慢阻肺患者、有过气胸或气胸高危风险人群、低血压患者不适合做深呼吸。

做法：

侧躺，双膝环抱在身前，让脏器都聚集在一起；

低头吸气，抬头呼气，重复3～4次，把体内的废气呼出。

据了解，做一次深呼吸就像给身体，尤其是给肺部做了一次大扫除。

03.双手搓脸

双手搓脸可以促进身体血液循环，延缓衰老，调畅气血，提神醒脑，让血液恢复到日常所需的活跃状态。

✅做法：

双手横放在脸颊上；

按太极图方向逆时针搓脸约20秒，以脸颊微微发热为宜。

“搓脸”还有个专业的名词叫“干洗脸”，是中医传统养生保健的重要方法，用干洗脸的方法可以促进气血循环，充养经络气血。

04.捏耳朵

中医典籍《养生方》记载：“以手摩耳轮，不拘遍数，所谓修其城郭以补肾气，以防聋聩也。”

耳朵是全身经络汇集的地方，脏腑通过经络与耳相连。耳朵上有很多穴位，如心穴、肾穴等，每天早上起来后捏一捏耳朵，对全身都有好处，可以帮助疏通经络，调理五脏六腑。

✅做法：

揉搓耳轮：用手捏住耳朵；用拇指和食指指腹捏住耳轮，沿耳轮上下来回揉搓。

单指按压：用食指指腹按压外耳道开口上方的凹陷处，此处有肾的反射区，来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。

05.轻敲大椎穴

大椎穴是督脉穴位，为身体“诸阳之会”，位于第7颈椎棘突下凹陷处。早上起床后轻敲大椎穴，有助于振奋阳气，提高免疫力。

✅做法：手握拳，轻敲大椎穴约20次。

大椎穴：督脉穴位，位于第7颈椎棘突下凹陷处。

06.梳梳头

用梳子梳全头，最好是木梳或是牛角梳，适当力度梳头100下，每天坚持还可以有效改善头部局部血液循环，养发护发，防脱发。

✅做法：用木梳从前往后梳头，还可以按一按百会穴、四神聪穴。

百会穴：位于头顶，两耳最高处连线中点。经常按摩百会穴，可以调节周身气血。

四神聪穴：百会穴前后左右各一寸(拇指第一关节宽度)。经常按摩四神聪穴，可以起到镇静安神、醒脑通窍的作用。

小提示：塑料梳子容易产生静电，也可能刮伤头皮，对头皮健康不利，最好使用木梳，可以选择黄杨木梳或枣木梳。

晨起之际，这六个动作能迅速帮助你从睡眠状态中恢复，促进身体的新陈代谢。其奥秘在于按摩，通过穴位按压来通畅经络、活化气血、增强免疫、抗衰老，并促进血液循环和新陈代谢。

晨起后有这3个习惯的人，要警惕了!

晨起后的时间是养生的“黄金时间”。但是，起床后有些坏习惯一定要注意避免，一起了解下。

01.起床过猛❌

人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。

✅正确做法：

起床坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。

02.起床后喝蜂蜜水、淡盐水❌

有的人早上起床后喜欢喝蜂蜜水、淡盐水，但其实这种做法是错误的。

晨起如果喝淡盐水，容易使一天内盐的总摄入量超标，增加患骨质疏松症、高血压等疾病的风险。

而蜂蜜中70%以上的成分其实都是糖，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人体血糖浓度上升，对糖尿病患者十分不利。

✅正确做法：

白开水是晨起第一杯水的最佳选择。水温最好控制在20℃～40℃，因为过烫的水会增加患食管癌的风险。

03.不按时吃早餐❌

对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会，可能会选择不吃早餐，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还有可能会造成肥胖和认知能力的下降。

2023年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现，8点前吃完早饭，20点前吃完晚饭，具有预防心血管疾病的作用；9点之后吃早饭，21点之后吃晚饭，则与更高的心血管疾病风险有关。

此外，2023年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究也显示，相比于习惯性8点之前吃早餐的参与者，9点之后吃早餐的参与者，患2型糖尿病的概率高出59%。

✅正确做法：

早餐时间在7点到8点为宜。

你还知道哪些“晨起”

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来源：央视一套、CCTV生活圈、央视新闻、养生中国、视觉中国等