本期专家：

白桦

北京中医药大学东方医院经开区院区

综合内科 副主任医师

医师简介：擅长脾胃、肝胆系统疾病及内镜下诊治等。对胃食管反流病、萎缩性胃炎、功能性消化不良、消化性溃疡、难治性幽门螺旋杆菌感染、肠易激综合征、溃疡性结肠炎、脂肪肝、胆石症，及中医呃逆、腹胀、腹泻、便秘、口气、口疮、咳喘、心悸、失眠、肥胖、经期头痛、肿瘤早筛及放化疗术后等病症诊疗经验丰富。

专家科室简介

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还在为“苦夏”过后，身体依然沉重、赘肉难消而烦恼？别急！末伏（8月9日-18日），这夏秋之交的特殊时期，正是顺应天时，通过“健脾祛湿”健康减重、改善体质的黄金窗口！抓住三伏天的“收官之伏”，让你减重事半功倍！

末伏时节 “湿胖”悄然降临

中医认为“肥人多痰湿”。末伏湿气弥漫，最易困阻脾脏。脾虚湿困，水湿内停，身体代谢水液能力下降，导致水分滞留，表现为水肿（尤其眼睑、下肢）、虚胖、身体困重、大便粘腻。此时运化无力，摄入的食物难以有效转化为能量，反堆积成痰湿脂肪，形成“喝凉水都胖”的易胖体质。加之湿性粘滞，阻碍气血运行，影响新陈代谢，降低脂肪燃烧效率。

顺应天时 健脾祛湿“四部曲”

01

饮食调理——清、健、利、控

清：饮食宜清淡，减轻负担。远离油腻、煎炸、烧烤、甜腻糕点及高糖饮料，以免加重脾胃负担，助生湿热痰浊。烹饪多选蒸、煮、炖、凉拌。

健：健脾益气，强健运化。多食健脾食物，如山药、莲子、芡实、小米、南瓜、胡萝卜、茯苓（可煮粥煲汤），并适量食用白扁豆、薏米（推荐性平和的炒薏米），兼顾健脾利湿。

利：利水渗湿，消除水肿。善用利湿食材，如冬瓜（带皮煮更佳）、丝瓜、黄瓜、绿豆、赤小豆、荷叶、玉米须等。冬瓜薏米汤、赤小豆薏米水、荷叶茶均为优选。

控：控制总量，优化结构。

七分饱：末伏脾胃弱，过饱徒增负担。细嚼慢咽，感知饱腹。

增加膳食纤维：新鲜蔬菜（叶菜、瓜茄）、适量低糖水果（苹果、梨、柚子）、杂粮（燕麦、糙米），纤维增强饱腹感，促进肠道蠕动，助力排湿。

保证优质蛋白：鱼肉、鸡胸肉、虾、豆腐、鸡蛋，维持肌肉量，稳定基础代谢。

严格限制：冰镇饮品、冰淇淋（伤脾阳，加重湿气）、过度加工食品、高盐食品（加剧水肿）。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

02

起居运动——动则生阳，微汗祛湿

温和运动是关键。选择中低强度、可持续的运动。避开烈日高温剧烈运动，以防中暑耗气。清晨或傍晚凉爽时段进行为宜。强度保持至微微出汗状态，避免过度出汗损耗津气。时长控制在30至45分钟最佳。

推荐运动：

·快走或慢跑：简便高效，助力全身气血流通。

·八段锦及太极拳：动作舒缓，推荐八段锦的“调理脾胃须单举”和“两手托天理三焦”，能有效调节气机，帮助健脾除湿。

·游泳：清凉消暑，缓解关节压力。

·瑜伽：糅合呼吸与体式，促进经络畅通。

充足睡眠养脾气。保证7-8小时高质量睡眠。熬夜伤阴耗气，损脾肾，降代谢，增湿气。尽量11点前入睡，顺应“秋收”收敛之气。

防寒保暖护中焦。重点保护腹部（肚脐）、后腰、双脚不受凉。避免空调冷风直吹，睡眠时腹部盖好薄被。末伏早晚温差或增大，适时添衣。

03

穴位与茶饮——健脾祛湿 事半功倍

穴位按摩（每日坚持效果佳）：

足三里（健脾第一穴）：外膝眼下四横指，胫骨边缘。拇指用力按揉3-5分钟，每日2次。可帮助强健脾胃，促进运化。

丰隆穴（祛湿化痰要穴）：外膝眼与外踝尖连线中点，胫骨前嵴外两横指。用力按揉3-5分钟。可化痰湿，促代谢。

带脉穴（减腰腹赘肉）：侧腹部，平脐，腋下中线与脐水平线交点。双手握拳，沿带脉横向敲打50-100次（饭后1小时不宜）。有助于减腹部脂肪堆积。

代茶饮（辅助调理）：

健脾祛湿茶：炒薏米+炒白扁豆+茯苓+陈皮，沸水煮15分钟或保温杯焖泡代茶。

祛湿消脂茶：荷叶+山楂+决明子+陈皮。沸水冲泡。注意脾胃虚寒、易腹泻者慎用或减量。

健脾理气茶：茯苓+山药+陈皮+炒麦芽。沸水冲泡或稍煮。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

04

心态与习惯——持之以恒 顺应天时

保持平和心态，减重是调理体质的过程，末伏重在祛湿健脾，体重下降未必立竿见影，但身体会更轻盈、精神更饱满。保持规律作息，按时吃饭、睡觉，以稳定内分泌和新陈代谢。少量多次补充温水，拒绝冰水，解渴不增脾胃负担，助力代谢排湿。

末伏时节，通过健脾祛湿，赶走“湿胖”，可以有效改善水肿虚胖、身体困倦的状况，并从根源调理脾胃、提升代谢。这不仅是末伏的养生智慧，更是开启健康减重、塑造易瘦体质的黄金契机！顺应天时，持之以恒，收获的不仅是轻盈体态，更是由内而外焕发的健康活力！

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