随着二十四节气之首的立春悄然来临，我们正式迎来了天文意义上的春季。古人云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季阳气生发，万物蓬勃生长，此时人体新陈代谢旺盛，正是养生的好时节。抓住这个关键阶段，通过恰当的养生方式，我们能够更好地适应自然变化，为一整年的健康筑牢根基。

立春之后，天气犹如孩童的脸，变化无常。时而温暖宜人，仿佛春天已至；时而寒冷依旧，让人感受到冬日的余威。中国大部分地区仍被寒意笼罩，南方地区也春雨绵绵，春寒料峭。在这样的时节，保护体内阳气、做好防寒保暖工作至关重要。俗话说：“春不减衣，秋不戴帽。”春季气温刚刚回暖，人体的阳气开始向外散发，皮肤毛孔也随之舒张，此时极易受到风寒的侵袭。倘若过早脱去冬衣，一旦气温骤降，毛孔闭合，就可能引发各类呼吸系统疾病。

在立春时节，养生的重点之一是护肝养肝。依据五行学说，春季与木相应，而肝也属木，所以春季养生需特别注重肝脏的调养。保持心情愉悦、静心养性是护肝养肝的关键。中医认为，应戒除暴躁易怒的情绪，避免心情忧郁，努力做到心胸开阔、乐观向上，保持心境的平和与愉悦。如此一来，不仅能有效防止“肝火上升”，还能让身心更加和谐健康。

老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师王月平表示，立春后，白天逐渐变长，建议大家适当早起，顺应阳气升发的规律。但初春天气变化大，早晚温差明显，特别是外出活动时，一定要牢记“春捂秋冻”的原则，重点保护好颈背和关节，防止风邪入侵。在运动方面，可以增加一些伸展、舒活筋骨的运动，如瑜伽、太极拳等，帮助气血流通，让身体从“冬藏”顺利过渡到“春生”。

王月平还提到，肝主情志，春季尤其要保持心情舒畅、心态平和。工作之余，可以多听听音乐、和朋友聊聊天，利用休息时间参与一些轻松的文体活动，如散步、下棋等。这些活动有助于让肝气条达，消除“春困”，提升专注力和工作效率。

春季的饮食调养同样不容忽视。此时，应减少酸味食物的摄入，多吃些甘淡性温且略带辛味的食物。因为酸味食物入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。绿色蔬菜如菠菜、芹菜等是春季饮食的优选，它们能够滋阴润燥、疏肝养血，为身体提供必要的营养。此外，春季还应避免食用大辛大热及海腥类食物，以及过腻过酸和煎炸食品，以维持身体的健康与平衡。

中医认为春季对应肝脏，饮食上可以多吃点辛甘发散、略带温性的食物，比如豆芽、韭菜、葱、香菜等，这些食物有助于肝气舒畅。同时，春季肝气易旺，可能影响脾胃功能，建议多摄入山药、红枣等甘味食材，能起到健脾益气的作用。

立春已至，这是养生的黄金时期。只要我们积极调整身心状态，遵循科学的养生方法，定能迎来一个生机勃勃、活力四溢的春天。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊 屠骏琦（实习）

编辑 / 李伽钵

图片 / 邵林峰 瞿煌俊 屠骏琦（实习）

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