【体重管理】掌握体重管理黄金法则，让你轻松拿捏好身材
对于体重管理，
要贯穿终身持之以恒，
让我们一起解锁体重管理黄金法则，
开启健康生活
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正确认知，重在预防
对于成人，超重和肥胖是高血压、糖尿病和部分癌症等疾病的重要危险因素。体重指数每增加5kg/m2，发生高血压的风险增加49%。
可归因于超重肥胖的癌症包括13种。
对于儿童，肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响。
消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。
终身管理，持之以恒
保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。
主动监测，合理评估
定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。
体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，
我国成年人体重指数应维持在18.5~24.0之间，
孕期体重变化是衡量母婴健康的重要指标之一，体重增加过少和过多都会影响母婴健康。
平衡膳食，总量控制
健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。
动则有益，贵在坚持
长期坚持科学运动，有利于体重的保持和身体成分的改善。
老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行
有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。
良好睡眠，积极心态
睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。
新生儿每天睡眠时间在16小时左右
到2~5岁保持在10~13小时，
6~13岁儿童每晚保持9~11小时睡眠，
14~17岁青少年每晚需要8~10小时
成年人每天应保证6~9小时睡眠，以7~8小时为最合适，
老年人睡眠时间至少保证6小时。
保持良好的心理状态有助于保持健康体重。
目标合理，科学减重
超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。
肥胖且生活方式干预无效者，或超重合并相关并发症者，需到正规医疗机构寻求医生专业指导，采取积极治疗措施。
共同行动，全家健康
每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理。
家庭成员之间相互提示和监督，共同参与健康饮食计划，掌握科学烹饪技巧，共同参加运动锻炼。
提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。
供稿：市疾控中心慢病所
编辑：Suki