夏天是一个可以实现水果自由的季节，夏天的水果摊简直像开盲盒，西瓜红得流蜜，荔枝甜到心颤，还有葡萄、桃子、芒果轮番上阵，价格比其它季节可是友好太多了~

夏天的应季水果是大自然赠予我们的“限时福利”，要抓紧吃！所以，夏天买水果，像苹果橙子这种一年四季都可以吃到的水果就不要买了，建议多吃这5种新鲜正当季的“黄金果”。

1.黄皮果

黄皮果是一种独具特色的南方水果，也是典型的夏季水果。它的成熟季节主要集中在每年的6月~8月份，正值盛夏时节，是南方地区常见的时令鲜果。

黄皮果味道酸甜多汁，有着独特的果香味。它的果皮较薄，带有一定的清香和微苦感。吃的时候不需要剥皮，果皮和酸甜的果肉搭配，反而形成了独特的风味。吃起来口感跟喝普洱茶的口感相似，有一点涩涩的，但是回甘特别好！

黄皮果不仅风味独特，而且营养价值也是特别高！含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维以及果酸、柠檬酸等多种营养物质。具有清热解暑、促进消化、解油腻、补充水分和营养，增强身体免疫力等功效。

黄皮果的含糖量不高，血糖高者也可以适量食用一点。我们平时吃黄皮果时，可以直接吃，也可以做成果酱、蜜饯或者用来泡水喝。

2.姑娘果

姑娘果也叫“菇娘”、“灯笼果”等，是一种兼具口感和营养的水果，也是夏季的时令水果，主要集中在7~9月份成熟，正值夏季到初秋的时节。

姑娘果主要产于我国的东北、华北地区，它成熟以后，外层干燥的花萼似灯笼状，就像一个个小黄灯笼。姑娘果的皮很薄，但却很有韧性，里面的果肉饱满且紧实，味道香甜，特别是成熟后甜味更明显，甜中还带有丝丝清香。

姑娘果可以洗净后去掉外面的花萼后直接吃，也可以做成果干、蜜饯或果汁、还可以用来酿酒，加到酸奶或沙拉里吃，更是别有一番风味！

夏天常吃姑娘果，可以清热解暑、促进消化、补充营养、增强免疫力，建议经常吃。

3.葡萄

葡萄的成熟旺季主要集中在7~9月份，这个时节的葡萄口感最佳、甜度高、水分足。它含有丰富的葡萄糖、果糖、花青素、膳食纤维以及类黄酮等抗氧化物质。

葡萄水分含量高达80%，夏季常吃葡萄可以补水解暑、补充能量；另外，夏季紫外线强，它含有的花青素和类黄硐等抗氧化物质，有助于减少自由基对皮肤的伤害。

洗净的葡萄可以直接吃，不喜欢果皮口感的人，也可以剥去果皮后再食用。夏天食用时，我们还可以将其做成果冻、冻成葡萄冰球，酿葡萄酒，或是加入沙拉、酸奶或蛋糕中。

4.西瓜

夏天怎能少得了西瓜，夏天和西瓜就是“灵魂搭档”，冰镇的西瓜一刀下去，“咔嚓”一声，红瓤黑籽冒着丝丝凉气，咬一口汁水顺着嘴角流，甜到心里又带着清爽，瞬间把暑气扫光。

西瓜的吃法也是非常多，直接切两半用勺子挖着吃，可以算是最过瘾的吃法了！也可以做冰沙吃，它全身都是宝，甚至西瓜皮都可以用炒菜吃，你最喜欢哪一种吃法呢？

5.桃子

夏天的桃子，简直是“天然补水小能手”！85%的含水量，比西瓜还解渴，边吃边给身体补水。水当当的果肉一口咬下去，又甜又带着一点清香，吃完整个人都清爽了！

桃是“双低王者”，含糖量仅有10%，升糖指数GI值才28，控糖朋友也可以适量食用。而且它的膳食纤维含量丰富，每100克就有1.5克的可溶性纤维，能够悄悄地帮助我们养好肠道菌群，有益于肠道健康。

夏天买水果，苹果橙子靠边站，建议多吃这5种“黄金果”，新鲜正当季，好吃又营养！

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