老话说“热在三伏”，7月20日，一年中最难熬的三伏天就要正式开启！湿热的天气让人提不起精神，胃口也跟着打蔫儿。这时候就想吃点清爽的、不腻人的，最好还特别有营养的时令蔬菜。蒜苔、韭菜这些虽然好，但三伏天吃多了容易上火，不如给下面这五种正当季的“黄金菜”让让道，个个都是营养宝库，价格亲民，做法简单又美味！

一、红苋菜：补铁小能手，汤汤水水最舒坦

红苋菜可是夏日的“补血明星”，叶子红得诱人，煮出的汤水都是漂亮的胭脂色。它富含易被吸收的铁和钙，三伏天出完汗，来一碗红苋菜汤，营养又补水，浑身都舒坦。

推荐食谱：红苋菜虾仁豆腐汤

1. 红苋菜摘去老梗洗净，嫩豆腐切小块，虾仁洗净（用少许料酒和淀粉抓一下更嫩），姜蒜切末。

2. 锅中放少量油，烧热后下姜蒜末爆香。倒入适量清水或高汤烧开。

3. 水开后放入嫩豆腐块和虾仁，煮约2分钟，虾仁变红弯曲。

4. 放入红苋菜，用筷子轻轻压入汤中，煮至菜叶变软（约1-2分钟）。

5. 最后加适量盐调味，淋上几滴香油，即可出锅。那一碗粉红透亮的汤，看着就清凉！

二、豆角：能量加油站，凉拌爽口第一名

长长的豆角，是夏天菜摊上的主力军。它含有优质的植物蛋白和膳食纤维，饱腹感强，还能帮我们维持体力。天热懒得开火炒？简单一拌，脆嫩爽口，专治没胃口！

推荐食谱：麻汁拌豆角

1. 豆角洗净，掐去两头，切成5厘米左右的段。锅中烧开水，加少许盐和几滴油，放入豆角焯水3-5分钟，一定要煮熟透（豆角不熟易中毒！）。

2. 捞出豆角立刻放入凉开水中过凉，沥干水分码入盘中。

3. 调麻汁：芝麻酱放入碗中，先加少量凉开水，用筷子或勺子顺着一个方向慢慢搅拌澥开（水要一点点加），直到成为顺滑浓稠的糊状。再加入蒜末、生抽、香醋、少许盐、一点点糖（提鲜，可不放）、几滴香油，搅拌均匀。

4. 把调好的麻汁淋在沥干的豆角上，拌匀即可开吃！那浓郁的芝麻香裹着脆嫩的豆角，绝了！

三、丝瓜：清热“美人水”，快手小炒最鲜甜

丝瓜水当当的，人称“美人瓜”，水分含量超高，清热解暑效果一流。它口感清甜滑嫩，特别适合夏天。和鲜虾搭配，简简单单几分钟，就能炒出一盘鲜掉眉毛的美味。

推荐食谱：丝瓜炒大虾

1. 丝瓜用刮皮刀轻轻刮去表面最粗糙的棱（不用全刮光，留点翠绿更好看），洗净后滚刀切块。鲜虾去头去壳挑虾线，洗净沥干，用少许料酒、白胡椒粉、一点点盐抓匀腌制5分钟。姜蒜切片。

2. 锅中放适量油，烧热后下姜蒜片爆香。倒入腌好的虾仁，快速滑炒至变色卷曲，盛出备用。

3. 锅里留底油（不够可再加点），倒入丝瓜块，中大火快速翻炒。炒到丝瓜变软，边缘有点透明时（大约2-3分钟），倒入之前炒好的虾仁，快速翻炒均匀。

4. 加少许盐调味（虾已有底味，注意别咸了）。如果喜欢汤汁浓稠点，可以淋入少许水淀粉勾个薄芡，翻炒均匀即可出锅。丝瓜的清甜和虾的鲜美完美融合！

四、韭菜苔：辛香开胃王，猪血搭档味道足

韭菜苔是韭菜抽出的嫩花茎，口感比韭菜更脆嫩，辛香味更温和。它特有的香气能醒脾开胃，夏天吃正合适。和滑嫩的猪血一起炒，补铁又下饭。

推荐食谱：韭菜苔炒猪血

1. 猪血切成长方体的小块（约1.5cm见方）。锅中烧开水，放入猪血块，加入1勺料酒，焯水1-2分钟（去腥并定型），捞出沥干。韭菜苔洗净，切掉根部老硬部分，切成3-4厘米的段。

2. 锅中放稍多一点的油（猪血不吸油，但油少了容易粘锅），烧热后下姜片、蒜片、干辣椒段（如果用）爆香。

3. 倒入焯好水的猪血块，小心地轻轻推动翻炒（避免弄碎）。烹入1勺料酒去腥，加入1勺生抽、半勺老抽、少许糖，翻炒均匀让猪血上色入味。

4. 最后倒入韭菜苔段，快速翻炒。韭菜苔很容易熟，炒到颜色变深变软（约1分钟）即可。尝一下味道，根据需要加少许盐（生抽有咸度），快速翻炒均匀出锅。猪血的嫩滑与韭菜苔的辛香，是米饭的“杀手”！

五、冬瓜：消暑“大块头”，蒸蒸更健康

冬瓜简直是夏天的“消暑神器”，含水量高达96%，热量却极低，清热利尿效果杠杠的。它本身味道清淡，但吸味能力超强。和虾仁、粉丝一起蒸，简单健康，鲜味十足。

推荐食谱：冬瓜粉丝蒸虾仁

1. 龙口粉丝用温水泡软（约15分钟），沥干水分，剪短些铺在深盘底部。冬瓜去皮去瓤，切成稍厚的片（约0.5cm），铺在粉丝上面。

2. 鲜虾仁洗净，用刀稍微剁成粗粒（不用太碎，保留点口感），用姜末、料酒、白胡椒粉、一点点盐抓匀腌制5分钟。（如果用虾皮，洗净沥干即可）。将腌好的虾仁碎（或虾皮）均匀地铺在冬瓜片上。

3. 调个碗汁：小碗中加入生抽、蚝油（如果用）、几滴香油，再加1-2勺清水搅匀。将调好的碗汁均匀地淋在冬瓜虾仁上。

4. 蒸锅加水烧开，放入摆好盘的菜，盖上盖子，大火蒸10-12分钟，看到冬瓜变得透明即可。出锅后撒上新鲜葱花点缀提香。冬瓜软糯，粉丝吸饱了鲜美的汤汁，虾仁提鲜，清爽又满足！

在湿热难耐的日子里，不妨让这些自然的馈赠成为餐桌主角——它们不仅滋养身体，更熨帖人心。一箸家常菜，胜过千言万语，吃对时令，才是对三伏天最好的尊重。

【个人观点，仅供参考！本文由“秀厨娘”原创，文章和图片均有版权，未经允许，请勿抄袭、删改、盗用，侵权必究！】