每年春天，朋友圈里到处都是父母发布的长高食谱和运动打开，每一天都不敢落下，生怕错过了长高的季节；

可是一到秋天，就很难在朋友圈看到父母的长高打卡，总觉得秋天又不长个子，只要让娃吃好喝好就行。

事实真的是这样吗？有个妈妈在评论区遗憾发言：松懈了一个秋天，没想到来年春天一量身高，发现孩子还在原地踏步，而其他孩子已经明显反超。

真相是：秋季，才是孩子长高的黄金潜伏期。

这么说吧，要是能帮孩子抓住这3个月，来年春天能多长3-5厘米！只可惜，90%的父母还不知道这件事，白白浪费了这段黄金期。

原因一：秋季气温15-25℃，适合户外。

春天的温差大，孩子很容易感冒；夏天太热，运动量明显下降；冬天又太冷，活动明显受限制。反倒是秋天的温度舒适，就算是在户外运动也不用担心温度问题，娃可以多运动30分钟。

原因二：秋季食欲好，能吸收营养。

夏天孩子的胃口普遍比较差，还喜欢吃冰冷的东西，导致他们营养跟不上；秋天肠胃功能恰好恢复，只要一日三餐的食材能合理搭配，就能提升营养的吸收率，加速孩子的生长。

原因三：秋季睡眠质量高，激素分泌旺盛。

夏天闷热，孩子睡觉容易夜醒，睡眠质量不是很好；冬天又太冷，睡着之后总是频繁翻身；唯有秋季的温度最适合睡眠，凉爽的环境可以让孩子深度睡眠的时间增加1小时，生长激素也能提高不少。

秋季长高有诀窍，主要是这几个细节要到位

1、关于饮食

“孩子长高要多吃肉、多喝骨头汤”，这是很多父母的长高执念，总觉得让娃吃肉喝汤才能长得高。

可营养学学家却不这么认为：盲目补肉、喝汤，反而会抑制长高。

饮食方面只需要牢记三个原则：钙元精准补、蛋白质要优、维生素D不能少。

钙不是越多越好，需要结合孩子的年龄合理补充，6-12岁的孩子每天需要800-1000mg钙，超过12岁需要1000-1200mg钙。过量补钙会让骨骼钙化，父母千万别给娃补多了。

优质蛋白的摄取方法很简单，平时给娃吃点鸡蛋、喝点牛奶、吃点鸡鱼和豆制品就可以。但前提是，这些食物的做法得要简单，最好不要过量烹饪。

秋季的阳光变弱，单靠户外活动很难合成维生素D，最好能给娃多吃含维D的食物，不然再多的钙都很难吸收。

2、关于运动

“孩子多运动就能长高”，这句话经常被父母拿来说教，督促孩子运动。

这句话本身没有错，运动确实能让孩子长高，关键是运动方式大家选对了吗？截止到目前，有超过一半的父母给娃选错了运动方式。

秋季运动需要记住两个关键：选择纵向运动和黄金时间。

只有纵向运动，才能拉伸娃的骨骼，慢慢刺激他们不停向上生长。要是不小心选了横向运动，只会压迫骨骼生长，根本就不可能长高。

通常建议孩子选择跳绳、摸高、篮球这样的纵向运动，6-12岁的孩子每天跳绳10分钟、打篮球20分钟就可以；超过12以上，可以适量增加摸高训练。

什么时候运动，也是有讲究的。咱们的初衷是为了帮助娃长身体，所以运动时间要控制在30-45分钟内，这样就不用担心运动过量和疲劳的情况。

3、关于睡眠

“孩子每天睡9小时，肯定能长高”，在很多父母看来只要睡够时间，就肯定能让娃长到理想身高。

虽说睡眠时长够了，但选择的睡觉时间对了吗？晚上9点到6点叫睡觉，10点到7点也叫睡觉，时间早晚得差距很大。

秋季睡眠的两个细节直接决定了长高效果：睡眠时间要卡点、睡前1小时要禁食。

生长激素在晚上10点-凌晨1点、早上5点-7点这两个时间段分泌最旺盛，但必须是深度睡眠。所以这两个时间段，务必要确保孩子在熟睡中。

再有就是，睡觉前切勿让娃吃东西，哪怕他们很饿。主要是吃东西会让血糖升高，进而影响身体中的生长激素分泌，就算睡得时间再长，也长不高。

写在最后：这个秋天，真的别让孩子的身高输在起跑线上。从现在开始，给娃安排合理的运动时间，再搭配高质量的睡眠和营养的一日三餐，相信后来者也能居上。