经常半夜“自然醒”？赶紧排查这6种病
你是否也曾
遭遇过这样的困扰
明明睡着了可夜里总醒
医生表示
这可能不只是睡眠不好
而是病了
睡着后容易醒可能是病了
睡得好不好，主要由身体里的两种激素决定，催促入眠的褪黑素，及时唤醒的皮质醇。睡眠中断的原因很多，如果频繁发生，或许与以下几种疾病有关。
1、抑郁焦虑
典型抑郁症失眠有一个特点，就是早醒。至少比平时早醒一个小时，更多见的是早醒两个小时或以上。
2、甲状腺病
甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑。
3、胃食管反流
烧心、反酸且在夜间容易发作，这种不适会影响睡眠，即使没有感觉烧心，食道中的胃酸也会触发反射，扰乱睡眠。
4、呼吸道问题
季节性过敏、感冒都会导致咳嗽、呼吸不畅等症状，以至于夜间辗转反侧或早醒，鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大等因素也会使气道狭窄。
5、夜间高血压
常在深夜突然醒来，伴随心悸或不适感，起床时头晕或感到全身疲惫，可能与夜间血压持续升高有关。
6、泌尿系统疾病
健康成年人夜间排尿不超过2次，否则需考虑是否为前列腺增生、尿路感染等问题。
此外，一些生活习惯或生理因素，也可能导致夜间频繁醒来：如年龄的增长，缺乏维生素D，睡前长时间浏览社交媒体、看剧、玩游戏，睡前进食，中午睡太久等。
怎么才能睡个“完整”觉
排除疾病因素后，试着调整生活方式，让自己一觉到天亮。
1、尽量准时入睡
调整入睡时间，建议上床时间别晚于23点，睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上。
2、打造舒适卧室
睡眠环境要安静舒适，将卧室的窗帘换成遮光窗帘，睡前不要看电子设备，及时关灯。
3、睡前少吃少动
睡前不要大量进食，也不要吃过于油腻或难以消化的食物；入睡前2小时不要做大量运动，可进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等。
白天可以过得充实一点，做些运动，让精力和体力都能够得到足够的消耗。
4、练习腹式呼吸
吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，有助于促进睡眠。
5、躺下后别想太多
如果老是出现胡思乱想，即使睡着了也会影响整体睡眠质量。
6、醒了别看时间
克服好奇心，干脆不看时钟和手机，床头闹钟最好选非夜光型。
7、避免药物滥用
滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。
若长期因为早醒问题深受困扰，应及时寻求医生的帮助。
来源 | 苏州发布
编排 | 管淋淋
编辑 | 向翊端
责编 | 李国萍