长沙晚报掌上长沙2月21日讯（全媒体记者 张炎炎）根据安排，今年春节法定假日将于正月初八结束，而对于长沙中小学生而言，寒假的“余额”也仅剩最后十来天。连日来，记者采访发现，春节期间走亲访友、电子产品的“诱惑”，让不少孩子陷入了晚睡晚起、作息混乱的“假期综合征”。如何利用好这最后的“黄金十天”帮助孩子调整节奏，成了家长们关心的话题。

现象：白天叫不醒，晚上睡不着

“这几天孩子都是凌晨一两点才睡，早上直接睡到吃中饭。”家住长沙市雨花区的田女士无奈地向记者抱怨，正在读小学五年级的儿子小宇，春节期间彻底放飞了自我：“平时上学时养成的生物钟完全乱了，一想到初八我们大人要上班，再过十来天他要开学，我现在就开始焦虑了。”

记者发现，像小宇这样的情况并非个例。不少家长反映，春节期间聚会多、活动多，加上长辈的宠爱，孩子的作息规律往往被抛之脑后。晚睡导致白天精神萎靡、食欲不振，形成了恶性循环。

策略：从“夜猫子”到“早起鸟”，切忌“急刹车”

面对仅剩的假期时光，家长们该如何帮助孩子平稳过渡？天心区赵冰莹中小学心理健康名师工作室首席名师赵冰莹表示，调整作息不能指望“一刀切”，强行要求孩子立刻早睡，不仅效果差，还可能引发亲子冲突。

“生物钟的调整需要时间，家长应该把握住这最后十天，采用‘温水煮青蛙’式的渐进法。”赵冰莹建议：

阶梯式早睡早起： 从今天开始，每天让孩子比前一天早睡15-20分钟，同时将叫早时间也相应提前。通过微调，逐步将作息拉回正轨。

午间小憩“充电”： 如果孩子晚上睡得晚，白天精神不济，可以安排30-45分钟的午睡，但切忌睡得过久，以免影响晚上的入睡。

行动：从“娱乐模式”切换到“学习模式”

除了作息紊乱，假期后半段也是“收心”的关键期。在赵冰莹看来，调整节奏的核心在于“环境营造”和“仪式感”。

逐步“戒断”电子产品： 家长应减少家庭娱乐活动，并和孩子约定好电子产品的使用时长。可以安排亲子阅读、益智桌游等活动，代替手机和电视，让大脑逐渐冷静下来。

作业查漏补缺： 正月初五之后，家长可以陪同孩子检查寒假作业的完成情况。如果作业已完成，可以预习新学期的前两章内容；如果尚有缺漏，则需制定一个最后十天的“赶工计划”，避免开学前夜“一支笔、一盏灯、一个奇迹”的慌乱。

准备学具，增加期待： 利用假期尾巴，带孩子去逛一逛书店、文具店，购买一些新学期需要的学习用品。这种简单的仪式感，能从心理上暗示孩子：假期快要结束，新学期即将到来。

提醒：家长的“情绪管理”同样重要

专家最后提醒，春节后半段的调整期，也是孩子情绪波动较大的时期。面对孩子的拖拉和抗拒，家长切忌在饭桌上或睡前进行严厉批评，以免增加孩子的焦虑感。

以身作则是最好的教育。如果家长能在这几天减少应酬，早睡早起，陪同孩子一起进入“预备开学”的状态，那么这场从“春节模式”到“开学模式”的过渡，将会更加顺畅。

从今天开始，不妨抓住这宝贵的“黄金十天”，让孩子们以饱满的精神状态，迎接新学期的到来。