本期专家：北京中医药大学东方医院经开区院区综合内科副主任医师白桦

寒露将至，寒气渐凝，露华愈浓，秋风萧瑟，万物敛藏。此节气以"寒"为讯，以"露"作喻——"寒"示阳气收敛，"露"乃阴津凝聚。中医认为，天人相应，此时人体阳气向内收敛，阴精渐次蓄积，肝肾为"精血之源"，主储存与滋养精血，当下恰是一年中调养肝肾的最佳时机，尤需注重维系内在平衡。顺应时节调养，可助力气血充盈，抵御寒气侵扰，为冬季健康筑牢根基。

三藏之道养肝护肾

1.藏精于食・润燥兼收

寒露时节，露水凝聚自然界敛降之力，象征着收敛与收藏的智慧，饮食之道需契合"露润而不散"的特性，滋润而不耗散精微。

食疗推荐方：黑芝麻核桃露取黑芝麻15克、核桃10克、糯米50克，加水慢火煮成稠粥。黑芝麻性平味甘，入肝肾经，滋养精血；核桃性温味甘，温肾助阳、润燥润肠，二者应寒露"润藏同步"之需，既防秋燥伤津，又助肾精内藏。制作时，先将糯米煮至半熟，再入芝麻、核桃同熬，每日晨起温服效果更佳。

忌食过于辛辣发散之物，如过量生姜、大蒜等，以免辛散耗气，耗散阴津。

2.藏气于足・引火归元

寒露至，气温骤降，地面渐生寒气，此时需驱寒固阳，不妨每日坚持用热水泡脚。

泡脚方法：水深要没过踝关节，可加10克左右艾叶，借其温经散寒之效，温通肾经涌泉穴，推动气血循环，助阳气内敛潜藏，为冬季养生筑牢根基。

泡脚毕，可以将双手互搓至微烫，再用指腹轻柔按揉足底涌泉穴约三分钟，力度适中，取"心肾相交，水火既济"之理，调和阴阳，增益整体活力。

3.藏神于亥・静养为要

亥时（21-23点）三焦经当令，正是全身气机流转、水道通调的关键时段，更是养护肝肾的黄金时刻——肝主藏血、肾主藏精。亥时的安静休息能助力完成一日精血的修复与濡养。为减少"虚火"耗伤阴液，避免光线刺激扰乱身体自然节律，建议提前熄灯、远离电子屏幕，助力养肝护肾，提升整体健康状态。

建议睡前15分钟关闭所有电子设备，可选择聆听柔和音乐（如古琴曲《流水》），以舒缓心神、安定情志，减少肝魂扰动，促进深度睡眠。

一味本草 寒露之使

菟丝子：平补肝肾，不燥不腻，像露珠般柔润滋养，能温和强健筋骨，益精明目，长期服用有助于提升体质。寒露时节，秋气清爽，露水凝结，此时采集的菟丝子药性最为醇厚，补益效果达到顶峰。

简易用法：取菟丝子5g，加入少许红茶，用沸水冲泡，加盖焖泡约10分钟，每日饮用一剂，适合微凉天气温养肝肾，尤宜于秋冬季节保健养生。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

寒露特别提示：防"虚寒"与"郁火"

上热下寒者：易口燥咽干却手足凉，建议日常注意保暖，避免过度劳累，可适当饮用温性茶饮如姜枣茶（生姜2片、大枣3枚、少许陈皮煮水）以温中通络。

久坐人群：腰为肾之府，每坐1小时敲打带脉（腰侧）一圈，激发肾气流动，促进局部血液循环，缓解腰部僵硬，并配合短暂站立伸展以增强效果。

如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，如出现其他不适请及时就医。

寒露时节之妙处，在于其"寒而不冰，露而不泄"；寒气初生，未至结冰之酷，露水凝结，却无流失之虞，自然之精微尽显。养护肝肾之要义，在于"藏中有润，静中有动"；藏养之际，当保内在滋润，如秋露之含蓄；宁静之中，须蕴生机运动，似草木之潜长。顺应四时之变而养生，即是天人合一之道，人法自然，万物和谐。