比起容易"囤肉"的冬天，夏天更容易减肥，不费吹灰之力就能瘦那么几斤。今日入伏了，各地也开启了高温桑拿模式，正所谓"冬练三九，夏练三伏"，减肥更有利的时机来啦！

由于太热，胃口也不是很好，吃什么东西都不得劲，一定程度上会减少食物的摄入，如果此时再加上适量的运动，那么，摄入的能量就可以远远小于我们消耗的能量，制造热量缺口，从而达到减肥的目的。

因此，我们要牢牢抓住这个时机，好好减肥，不然错过又要等一年。不过，很多小伙伴在三伏天减肥会遇到很多拦路虎。

有很多小伙伴在炎炎夏日，因为又热又闷就会放弃运动，加上三伏天本身就会让人流汗，给人一种本就吃得少出汗又多，不运动也无碍了。这种想法很可怕的。关键，三伏天还有两个大的拦路虎出现。

冷饮要少吃

三伏天高温连连，人会经常出汗，人体里的水分会流失的更快。这时候多喝水，可以弥补人体流失的水分，另外还可以加强身体的代谢。加快肠胃的蠕动，来促进宿便的排出，润肠通便，减去人体的垃圾毒素，从而到达减肥瘦身的效果。

但是，一说到三伏天喝水，很多人因为天气热第一时间想到的就是冷饮，喝上一杯冰水或者是吃上一条冰棍，凉爽快意，好不乐哉。但三伏天喝冷饮不仅容易致胖，还会刺激肠胃，伤害肠胃。

三伏天时间并不短，冰水喝多了，刺激到肠胃，会导致胃肠功能紊乱，进而会扰乱人体整个的代谢水平。同时，肠胃受损，能量的分配也会出现不平衡，机体代谢缓慢，也会导致机体肥胖。

所以，即使再热，也不要喝冷饮吃冰糕。

水果代替正餐不可取

作为清凉代名词的水果，绝对是夏季必备的消暑“神器”。在三伏天除了偶尔的冰饮，缤纷多彩的水果才是“正餐”，汁水淋漓的西瓜、水分充盈的水蜜桃还有粒粒甜蜜蜜的葡萄、白嫩饱满的荔枝，每一口吃进去都是甜蜜。但这些都是糖衣炮弹，都是甜蜜炸弹。

(加州大学罗伯特教授)

水果的热量大部分由糖构成，常见的水果基本上每百克含糖量在 8~15g 左右。就拿西瓜来说，100g的西瓜热量在 26kcal 左右，含糖 6-7g，这只是一百克的西瓜，一般想要吃饱，西瓜估计得起码吃半个，怎么也得有个两三斤吧，那吃西瓜怎么也得有三四百的热量，碳水有个七八十，并不小。关键是西瓜还不顶饱。

水果很多是果糖，果糖在我们身体内的代谢途径和葡萄糖不同，代谢不受调控，也就是说无法调节胰岛素的分泌，不能提供饱腹的信息和给你饱腹的感觉。因此，一般吃水果都会吃很多还不饱，摄入的糖分和热量也会更多，减肥是不可能的了，致胖却是指日可待。

所以，想要减肥，夏天的水果不是最好的选择，而且吃的时机和摄入的品种也要有所挑选。

适当运动，效果加倍

三伏天运动着实困难，天气太热稍微一动就会满身是汗，但也正好证明了这时候的运动减肥更好。首先，运动排汗可以排出身体中的毒素垃圾，促进人体血液循环，燃烧脂肪，消耗热量。其次，就是运动本身就是燃脂。

三伏天温度高，日常的室外运动肯定是不可取的，很容易中暑，如果想要室外运动，可以选择早晨和晚上，晨跑是一项不错的运动。

而游泳运动可以说是三伏天运动的最佳选择。游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。而炎炎夏日，有什么比玩水更欢乐。

同时，三伏天运动体温会迅速升高，会大量流汗，此时应休息片刻同时慢慢恢复，慢慢降温。千万不能马上洗澡或者进入空调房等进行降温，不然不仅不会帮助散发体内的热量还可能造成抽筋、感冒等。

一年之中，三伏天也就那么一点时间，这个夏天，小伙伴们，赶紧利用三伏天，瘦它几斤肉~

只要敢于尝试，

任何时候开始做一件事都是最佳时间，

待在原地什么都不做，

才是真正的来不及⚠️

不管之前尝试过多少方法无果，

这次就是你修复减脂的终点站。

部分图片来源于网络