寒风裹挟着霜气，一丝丝渗入肌肤。

手中的保温杯里，枸杞水泛着暖，却似乎暖不透身体的寒意。

这不仅是体表的冷，更是深藏于肌理之间的寒邪。

入冬之后，自然界的阴阳之气此消彼长，阴气日益旺盛，而阳气则逐渐潜藏减弱。

为什么“三九”如此

关键？

三伏与三九相对应，前者是一年中最热的时候，后者是一年中最冷的时候。

我国民间对寒冬的计时方法是将冬至后的81天划分为9个阶段，每9天为一个时段，称作冬九九，也就是常说的数九寒天。

数九寒天，冷在三九。三九是一年中气候最为寒冷的时候，极易引起旧病复发或使症状加重。

所以古语说“三九补一冬，来年无病痛”，此时养生，尤为关键。

从中医角度看，三九虽是阴气极盛之时，却也是阳气初生之机。只不过此时的阳气尚显微弱，加上气温低，人体阳气敛藏、毛孔闭塞、气血运行减缓，若不注意保护阳气，外邪便容易乘虚而入，导致疾病发生。

如何借助自然之力

补阳

古人强调借助“天之阳”与“地之阳”来温养自身。

天之阳：太阳

在晴朗的日子，适当晒太阳，尤其晒背部与头顶，可借助自然阳气温通经络，提升人体阳气。

地之阳：艾灸

艾草被称为“地之阳”，艾灸则是冬季补阳简便有效的方式。尤其对于亚健康、易感冒、体质偏寒的人群，三九时节艾灸，能温通经脉、驱散寒湿，提升免疫力。

三九灸

具体日期

入九灸

2025年12月12日-2025年12月20日

一九灸

2025年12月21日-2025年12月29日

二九灸

2025年12月30日-2026年1月7日

三九灸

2026年1月8日-2026年1月16日

三九加强灸

2026年1月17日-2026年1月25日

三九灸：冬病冬防，温养阳气

三九灸，是在一年寒冷的时期，将艾绒制成艾柱或使用艾条，在人体的特定穴位或不适部位进行熏灼、温熨。

通过艾的热力渗透，不仅能促进局部循环，更能借助其走窜之力，培补元气、调和气血、散寒除湿、消肿散结。

长期坚持，有利于改善体质，提高机体免疫机能，增强抗病能力。

哪些人适合

三九灸？

• 呼吸系统问题：患有过敏性鼻炎、慢性鼻炎、哮喘、反复感冒等人群；
• 消化系统不适：有慢性胃肠炎、消化不良、厌食症等人群；
• 妇科相关困扰：有月经不调、痛经、妇科炎症有等女性人群；
• 筋骨关节类疾病：有颈椎病、腰椎病、肩周炎、风湿性关节炎等慢性骨关节疾病的人群；
• 健康人群亦可作为日常保健，提升正气。

艾灸注意

事项

• 艾灸前后喝一杯温开水，有利于代谢；
• 艾灸期间禁食生冷、辛辣刺激、发性食物；
• 艾灸时及灸后要注意避风，一小时内禁洗澡、不碰凉水；
• 情绪激动、过劳、过饱、过饥时不宜施灸；
• 皮肤过敏、孕妇及特殊体质者应在医师指导下进行。

内容参考：

[1]魏晓燕,鄢燕.冬病冬治你“三九灸”了吗[N].中国中医药报,2018-01-10(007).

[2]蒋占平.三九好时机扶阳益阴强免疫[J].开卷有益-求医问药,2022,(01):60-61.

[3]易洁,王薇,常玉梅.冬季艾灸正当时[J].乡音,2023,(12):48.

文章摘自张仲景大药房官方服务号