长沙市民李先生近日外出旅游，却经历了一场“阳光刺痛”——暴晒后，他的背部红斑刺目，肩头更是惊现大片密集细小水泡。他原以为这是简单的晒黑，到医院皮肤科就诊，竟然被诊断为日晒伤。中南大学湘雅三医院皮肤科主任医生鲁建云表示，进入芒种节气后，随着紫外线指数一路飙升，防晒不再是“怕晒黑”，而是健康出行的必修课。科学防晒需从“选、涂、护”三方面精准发力，为皮肤撑起安全伞。

选用防晒品，要分层防护注意细节

鲁建云介绍，在选用防晒霜时，在城市，防晒指数及防晒的程度，SPF30+、PA+++够用，高原海边紫外线强烈，需选用SPF50+、PA++++，敏感肌肤可采取物理防晒(二氧化钛、氧化锌)。

在物理防晒上，这些硬核装备不可少，如防晒宽檐帽、口罩、太阳镜、透气防晒衣等。如果是在海边撒欢，需要带上防晒泳衣，让皮肤少露一寸是一寸。

防晒霜的涂法，细节决定成败。用量频次，脸约1克(1元硬币大小)，暴露部位别吝啬，别指望涂一次管一天，2至3小时就得补涂。下水游泳或汗如雨下时，需立刻补涂。涂抹的顺序，记住口诀“护肤水→精华→乳液→防晒霜→彩妆”。带防晒值的粉底，防护值要叠加计算，如粉底SPF20，仍需防晒霜打底。

防护盲区或特殊场景，不能让遗忘变“灾区”

鲁建云表示，防晒同时要注意别错过防护盲区或特殊场景下的防晒。

如容易忘记的死角，耳后、发际线、手背、脚踝、脚背(尤其穿凉鞋时)，这些地方别等到晒伤后才想起来晚了。水上游乐时，使用防水抗汗型防晒霜是基础，而物理遮挡(戴防晒袖套、面罩)才是王道。在高原时，紫外线强度是平原的2至3倍，防晒霜+物理装备双重防护必须牢记，夜间修复也需要加码。

晒后急救，黄金4小时止损

首先是降温为先，晒后迅速用常温湿毛巾冷敷至灼热感消失，但注意不宜用冰块直敷，避免雪上加霜。

加强补水，密集补水可缓解“沙漠肌”，搭配温和及保湿的面膜(避开酒精、香精型)和面霜。

温柔呵护，晒后宜用舒缓产品修复屏障，不建议使用去角质或强效美白产品，因为此刻刺激皮肤等于伤口撒盐。

防晒的功课，全年无休

鲁建云提醒，防晒不是一时的事情，需要全年注意防晒。

夏天，一般上午10时至下午4时，是紫外线的“魔鬼时段”，尽量避开长时间暴晒。

去海边，优先选择海洋友好型防晒霜，避开氧苯酮、甲氧基肉桂酸乙基己酯等成分的防晒霜。

防晒霜清洁有讲究，选用洗面奶即可，只要是温和的卸妆产品都可以，注意，卸妆乳+洗面奶双重清洁大可不必。

出门前30分钟涂防晒霜， 让成分留足时间成膜，防护力才能拉满。（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 周璐）