大暑虽热，但正是“养阳黄金期”，对于小朋友更是如此！一起来看看市健促中心带来的养生秘籍~

大暑至 夏正浓

大暑，是一年中最热的时期，也是阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法。

巧妙利用此时养护阳气、调理体质，可增强抵抗力，减少秋冬呼吸道、消化系统疾病的发生，对于孩子更是如此。

阳气可助成长

阳气是指人体内具有温煦、推动、防御、固摄等功能的正气，是维持生命活动的基本动力。

对于孩子来说，阳气更具有特殊而重要的意义，中医认为孩子若阳气充盈，机体生长发育迅速。

儿童生活调摄

01

保证睡眠、饮食清淡

夏季昼长夜短，但孩子依然要保持规律的作息时间，建议学龄期孩子21点左右入睡，学龄前孩子更应提前，保证充足睡眠。

饮食上，宜保证充足水分、食物清淡、少油少辣，减少脾胃负担。多吃新鲜蔬菜，适当瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品补充蛋白质。

此外，还需注意夏季食物易变质，保证食物新鲜、卫生。

02

防暑防湿、切莫贪凉

大暑节气户外温度高，孩子体温调节功能差，易发生中暑，不宜在户外活动。如出现发热、呕吐、乏力、头晕等中暑先兆，应速至阴凉通风处，松解衣物、温水擦拭头面和颈部帮助体温下降，如症状仍无法缓解及时就医。

大暑节气“湿热交蒸”，在防暑热的同时，亦需防湿。可用薏苡仁、白扁豆、莲子、芡实等食物健脾祛湿。

注意，不要因天气炎热贪凉，避免因贪凉伤脾胃。空调温度以26-28度为宜，室内外温差不宜过大，注意避免直接风口吹风，谨防“空调病”。日常不洗凉水澡，避免引起感冒。

03

适度运动、调畅情志

大暑节气户外运动时间可选早晨或傍晚凉爽时段，推荐散步、跳绳、游泳等项目，在锻炼后及时补充水分。

注意，游泳时间不宜过长，30-60分钟即可。

高温易使儿童烦躁、情绪不稳，家长应关注孩子心理变化，培养积极乐观情绪。

可以试试三伏贴

“冬病夏治”是中医学的一种特殊治疗方法，在夏季，选用适宜的外用中药，贴敷到相应穴位，可促进经络疏通、健脾益肺、温阳补肾，缓解和预防“冬病”发作，故称为“夏治”。

孩子三伏贴注意事项：进行敷贴时应避免电扇、空调直吹；敷贴后4小时内避免接触凉水，如游泳和洗澡；避免吃生冷、辛辣油腻的食物。

敷贴后，部分孩子会出现皮肤红晕、潮红及温、热、痒、轻度针刺感等感，均属于正常反应。

如灼热感或疼痛难以忍受，要及时揭掉敷贴药物，用清水冲洗局部，并用生理盐水或硼酸洗液湿敷。

如敷贴处出现针尖或粟米样水疱，仅需保持清洁干燥即可；如水疱体积较大，有渗出或脓性分泌物，或出现皮肤溃烂、出血等现象，应及时前往医院皮肤科治疗。

资料：市健促中心

来源：上海发布