中医有“冬养肾，春打虎”的养生理念，核心在于顺应冬季“阳气收敛、万物封藏”的天时特征。冬季是肾脏休养生息的关键窗口期，尤其针对现代人群常见的熬夜、久坐、嗜食生冷等伤肾习惯，科学养护不仅能缓解腰膝酸软、畏寒怕冷等不适，更能为次年脏腑功能奠定基础。

（资料来源：中国中医官微）

身体发出的 “肾预警”，千万别忽视

肾脏总是默默工作，受损时的信号却很隐蔽，这些异常要警惕：

夜尿增多：原本一觉到天亮，近期频繁起夜，夜间排尿次数超过 2 次，尿量超过白天的 1/2，可能是肾脏浓缩功能下降的表现。

异常泡沫尿：尿液表面漂浮着一层细小泡沫且久久不散，这可能是蛋白质漏出形成的蛋白尿，提示肾小球滤过功能出现了问题。

当这些信号出现时，说明你的肾脏已经在 “喊累” 了，及时调理刻不容缓。

腰酸背痛：肾脏位于腰部两侧，当肾脏出现炎症、结石或其他病变时，可能会引发腰部持续性钝痛，有时也可能是剧烈绞痛，弯腰、久坐或劳累后症状会明显加重。

持续疲劳乏力：即使经过充分休息也难以缓解，这是因为肾脏功能下降，无法正常代谢体内废物和毒素，同时还可能影响红细胞生成素分泌导致贫血，进一步加重疲劳感。

（资料来源：广州中医药大学第三附属医院官微）

肉苁蓉，补肾界的“沙漠黄金”

肉苁蓉生长在我国新疆、内蒙古阿拉善、宁夏、甘肃等气候较为干燥，日照时间较长沙质较软的沙漠地区，正因生长在地广人稀的沙漠，使其养成了“依赖”的性格，所以它要依附在梭梭树根部吸收水分成长，它缺乏“安全感”所以它穿着一件满是疙瘩的防护衣。

第一眼看上去以为是枯树头，后来才发现，它有着“沙漠人参”的美誉，能补肾阳，益精血，润肠通便的作用，在古时，被作为西域贡品进贡宫廷。著名医学家李时珍有言：“此物补而不峻，故有从容之号，从容和缓之貌。”

（资料来源：广东省中医院官微）

肉苁蓉的功效与作用

1

补肾壮阳

肉苁蓉里面含有，大量的生物碱和结晶性物质，也含有氨基酸和微量元素，人体的肾脏功能就会因此得到提升，还能够起到补益精血的功效，对肾虚的预防有比较大的帮助。

此外，坚持用肉苁蓉泡水喝，还能够预防肾虚阳痿的情况产生，女性朋友也能够减少月经不调和不孕症的出现概率。

2

润肠通便

肉苁蓉含有大量的膳食纤维，食用后纤维能在胃内吸水膨胀，增加饱腹感，能减少对其他高能量的食物的食用，并且膳食纤维能促进胃肠道的蠕动，加快粪便的排出，尤其是在肠道能减缓肠道对食物中水分的吸收，能湿润粪便，能改善粪便的干硬程度，改善便秘。

3

增强免疫力

平时用肉苁蓉喝水，就可以从里面吸收到很多的肉苁蓉多糖，这种物质可以促进人体淋巴细胞的再生，也能够增强人体淋巴细胞的活性。

其实淋巴细胞是人体免疫系统中，非常重要的一个东西，它的活性提高之后，人体的免疫系统的工作能力也会增强，所以免疫力也会得到很大的提升。

4

防病抗病

肉苁蓉泡水喝可以起到抵抗一些疾病的作用，还可以预防很多疾病的发生，它可以让人体内的微循环系统，得到明显的调理，可以预防高血压和高血脂，也能够保护我们的肝脏，所以经常用肉苁蓉泡水喝的功效是比较多的。

（资料来源：中草药知识汇总官微）

酒制升华：酒苁蓉为何更受青睐

既然肉苁蓉本身已经很滋补，为什么还要制成酒苁蓉呢？这就不得不提中药“酒制增效”的传统智慧。酒，性温味辛，能活血通络、引药上行，将肉苁蓉用酒炮制后，不仅能改变其部分药性，还能让其功效更集中、更易被人体吸收。

1.功效更聚焦温补：经过酒制的肉苁蓉，补肾阳、益精血的功效会显著增强，更适合肾阳不足、精血亏虚的人群。比如经常感到腰膝酸软、畏寒怕冷、手脚冰凉、头晕耳鸣、精力差的人，食用酒苁蓉会比生肉苁蓉效果更明显。

2.吸收效率更高：酒能溶解肉苁蓉中的脂溶性活性成分，让这些营养物质更易被人体吸收利用，避免了生肉苁蓉中部分成分难以消化的问题。

3. 缓和润肠药性：生肉苁蓉的润肠通便功效较强，部分脾胃虚弱、容易腹泻的人食用后可能会加重不适。而经过酒制后，其润肠作用会有所缓和，同时保留了温补核心功效，让更多人能安心食用。

酒苁蓉怎么吃？这几招简单又方便

苁蓉枸杞茶

取酒苁蓉片 5 克、枸杞 10 粒，用沸水冲泡焖 10 分钟即可饮用。适合日常办公、居家时随时喝。

苁蓉羊肉汤

羊肉 500 克焯水后，加入酒苁蓉 15 克、生姜 3 片、红枣 5 颗，慢炖 1.5 小时。羊肉温补搭配酒苁蓉滋养，是冬季暖身的经典汤品。

苁蓉煮粥

大米淘洗干净后，加入酒苁蓉 10 克同煮成粥，可根据口味加入少许冰糖。适合早餐食用，开启元气满满的一天。

提示：文章中涉及到的任何药品仅用于知识分享，请根据个人体质在医师指导下辨证治疗。

摘自张仲景国医馆公众号